Column over slaap: Licht uit, hoofd aan!

Ik heb er al mijn hele leven last van dat ik slecht slaap. Hoe een slapeloze nacht er bij mij eruit ziet? Zoals je hieronder kunt lezen lag ik regelmatig zowat de hele nacht wakker. Dit gebeurde ongeveer 2 à 3 in de week.

22.00 uur – Ik lig er vandaag in ieder geval op tijd in. En aangezien ik een echt avondmens ben, ben ik #heeltevredenmetmezelf.

22.30 uur – Mijn partner slaapt inmiddels; nu ik nog.

23.00 uur – Mijn hoofd gaat helaas eerder aan dan uit zodra het licht uitgaat. Ik ben in gedachten de slaapkamer opnieuw aan het inrichten en denk aan verf en behang, en een mooi fluwelen hoofdeind voor ons bed.

00.00 uur – Stik! Opeens schiet me te binnen dat ik morgen echt naar de apotheek moet. Anders kom ik zonder medicijnen te zitten. En ik moet ook al naar de kapper, en na het werk nog even iets afgeven bij mijn moeder. Dus druk dagje morgen. Nu echt even mijn hoofd uitzetten want anders functioneer ik morgen voor geen meter.

01.30 uur – Ik bedenk me dat ik niet weet of de schuurdeur op slot is. Waarschijnlijk wel. Maar ik kan me niet herinneren dat ik hem op slot gedaan heb. Zal ik gaan checken, of niet? Als ik opsta om te kijken worden waarschijnlijk mijn voeten weer koud. En die waren net opgewarmd. Dus blijf ik nog even liggen twijfelen.

02.00 uur – Nu moet ik ook nog een soort van plassen. Het zou kunnen dat mijn blaas net iets te vol is om in slaap te vallen. Ik besluit om toch maar om te gaan plassen en dan meteen even de schuurdeur te checken. Dan is mijn blaas leeg, en hoef ik me niet druk te maken of er ingebroken gaat worden. Daarna val ik misschien vanzelf wel in slaap, je kan nooit weten.

02.15 uur – Ik lig weer in bed. De schuurdeur was inderdaad niet op slot. Dus dat was in ieder geval nuttig. Ik heb sokken aangetrokken over mijn koude voeten en probeer nu mijn voeten bij de warme voeten van mijn ronkende partner te leggen. Hij reageert onrustig op mijn ijsklompen, maar wordt gelukkig niet wakker. Hij heeft zijn slaap tenslotte ook hard nodig.

02.30 uur – Ik probeer uit alle macht om mijn voeten op de warme plek te houden,
maar eigenlijk lig ik er een beetje ongemakkelijk bij. Mijn benen verstijven door de rare houding, en ja hoor, het is weer zover: Rusteloze benen. Mijn benen doen een tapdansje terwijl ik op mijn buik draai, want dat helpt meestal het beste. Het nadeel van op je buik liggen is dat je hoofd opzij gedraaid ligt. En dat is iets dan mijn nek niet lang vol houdt, helaas.

03.00 uur – Volgens mij was ik even weggedommeld, maar word wakker van een harde knal. Waarschijnlijk vuurwerk. Zucht! En bedankt hoor, middernachtelijke onruststoker. Grr. Helaas springt mijn hoofd weer helemaal aan.

03.30 uur – Ik kan de slaap niet vatten en ga naar beneden. Ik drink een kopje thee en doe ondertussen een spelletje op de tablet.

04.00 uur – Ik lig er weer in. Als ik nu in slaap val, dan heb ik toch nog 3 uurtjes om te slapen.

04.30 uur – Ik stoot mijn snurkende partner even aan zodat hij op zijn andere zij gaat liggen, dan is hij tenminste even stil.

05.00 uur – Buiten beginnen de eerste vogels te fluiten. Dit is ook het moment dat ik meestal heel verdrietig word. Wat een ellende! Ik moet nog een hele dag werken, en liefst een beetje alert zijn op mijn werk. Ik voel me doodmoe. Waarom kan ik niet gewoon slapen?

5.30 uur  – GA SLAPEN – SLAAP!! – VAL IN SLAAP, NU! Beveel ik mezelf.

6.00 uur – ik voel mezelf wegzakken in slaap. Ik schrik er soms zelfs een beetje wakker van als ik in slaap val. Zzzzz.

7.00 uur – Beep, beep, beep, de wekker gaat. “Goedemorgen”, zegt mijn partner. “Er is niks goeds aan deze morgen”, zeg ik terug. “Ik ben nog niet klaar met slapen.” En besluit dat het hoog tijd is voor een heuse slaapcoach.

Ik slaap nu een stuk beter.

Ik had niet gedacht dat er verbetering mogelijk was. Maar na slaapcoaching slaap ik een stuk beter dan ik ooit gedaan heb! In mijn geval hoef ik niet eerder naar bed, maar ga ik juist later slapen. Je moet wel bereid zijn gewoontes aan te passen die niet je helpen om beter te slapen. Zo drink ik ’s avonds geen koffie of zwarte thee, de lichten gaan zo veel mogelijk uit, en ook de beeldschermen gaan op minder fel. Ik kijk geen spannende films, of doe geen spelletjes die op snelheid gaan. Ik ga ook geen hele discussies of gesprekken meer aan voordat ik ga slapen. Ik probeer gedurende de werkweek mijn werkzaamheden (stress) zo veel mogelijk te spreiden en zorg dat ik mezelf minder ‘leeg trek’.

Ik slaap voor het eerst goed! Ik heb weer meer energie, en ben niet meer bang om naar bed te gaan. Echt superfijn!